1 posilek: 7:00 -platki kukurydziane /OWSIANE -mleko 3.2% A GDZIE PELNOWARTOSCIOWE BIALKO ? MOZESZ DAC JAJKA TO BEDZIESZ MIAL BIALKO I TLUSZCZE, KTORYCH CI BRAKUJE W DIECIE. 2 posilek: 11:00 -2 kromki chleba zytniego /ZMIEN TEN CHLEB NA COS INNEGO -mieso z indyka /NIE BEDZIE ZA MALO BIALKA W TYM POSILKU? DAJ ZDROWE TLUSZCZE NP. OLIWE Z OLIWEK I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gainery zwykle mają łatwiej przyswajalne składniki (białko, węglowodany) niż takie domowe wersje - twaróg/mleko to głównie wolnoprzyswajalne białko. Czasami do tych gainerów dodają kreatynę, dodatkowo leucynę, czy inne dodatki, które mogą przyspieszyć budowę mięśni. Generalnie gainter to jedzenie w proszku, które można zastąpić odpowiednim [...]
[...] energetyczny) godz. 15:00; trzeci posiłek w domu (obiad - raczej mniej kalorii niż w koktajlach w pracy) godz 18:30; trening 21:00; 5 posiłek (bogaty wyłącznie w białko) 22:30; sen 23:00 czy jest to typowy zjazd energetyczny? nie koniecznie. jak pisałem w pierwszym poście. jak już uda mi sie "zmusić" i ruszyć na trening to okazuje [...]
[...] 100g Noga, Udo kurczaka 100 // ZAMIEN NA PIERS, DORZUC OLIWE I WARZYWA Tran 50 // 50G?? << trening >> myślę, że tutaj może być ok godziny po obiedzie 4. białko jaja kurzego 50g // NAPISZ ILE JAJEK I ILE W TYM ZOLTEK żółtko jaja kurzego 100g GDZIE WEGLE? I WARZYWA? w 4 posiłku myślałem np. o jajecznicy z pieciu jajek ( białek [...]
[...] twarogu zmieszanego z oliwą... Mam jeszcze wątpliwości co do posiłku tuż po tym po treningu. Jest w nim niewiele węgli, za to sporo jest tłuszczy. Czy nie będzie czasem tak, że mięsnie nie będą w stanie zapewnić sobie odpowiedniej ilości glikogenu i zaczną spalać białko? Ew. może powinienem dodać więcej węgli prostych do posiłku tuż po treningu.
Oba posiłki potreningowe - zadnego tłuszczu w nich. Same wegle+ białko zwierzęce. W 1 na masie najlepsze są owoce, przedewszystkim banan ( duzo wegli zawiera na 100gram). Ryż tez ejst ok. W 2 ryż calbo makaron czy tez inne dobre źródło węgli. "Kurde, w którymś tam artykule czytałem, że mleko beztłuszczowe wspomaga przyswajanie białka z [...]
[...] i poźniej to juz spie (trening o 18 lub 19) a po trenigu powinno się jeść węglowodany lecz wykluczone one są przed snem gdyz sie wtedy odkłada fat, a na noc powinno się jeść białko np twaró kończąc trening o 19:30 10g BCAA, pół godziny później o 20:00 50g ryżu białego z śmietaną 100ml B 31,6 T 12,4 WW 42,2 kcal 407 zapomnij o śmietanie, [...]
Dieta KALORIE 1937,6kcal BIAŁKO 123,2g 2,2g na kilogram masy ciała TŁUSZCZE 56g 1,0g na kilogram masy ciała WEGLOWODANY 235g 4,2g na kilogram masy ciała 8.15 płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Banan 30g Jaja kurze całe 104g Orzechy włoskie 10g B-30g T-24g WW-61G 580kcal 11.45 [...]
[...] z kumplem długo) 15.30 ryz biały piers z kurczaka 18.45 jajka kasza gryczana oliwa warzywa 21.30(dopiero pojdzie) twaróg od babci licze jako tlusty( a jak nie tłusty) razem białko-113g(zwierzece) tłuszcz-67g weglowodany-280g 2175kcal trening sie wydłuzyl(ale same cwiczenia trwały ok.40min dzis system zmieniam bo w tamtym tygodniu było A B A to [...]
[...] pieczarki oliwa sałatka z zalewy 18.30 kasza jeczmienna jajka oliwa pieczarki 21.00(dopiero pójdzie nie weim jeszcze z czym) twaróg(ten od babci,chyba tłusty:p) razem białko 113g(zwierzece) tłuszcz 67g weglowodany 283g(jeszcze był keczup,2 łyzki jogurtu,pieczarki i sałatka z zalewy to gdzies 290g) A I WESZłO TEZ GDZIES 4PLASTRY SOPOCKIEJ [...]
[...] oliwa 19.00(w pracy tez nie było jak wczesneij) kasz jeczmienna piers z kurczaka warzywa oliwa 22.00(w pracy) twaróg z dodatkami(skorkza z cytryn,pomaranczy+słodzik+woda) razem białko 114g(zwierzece) tłuszcz 67g weglowodany 295g razem 2239kcal zleciało jako tako wegli ciut wiecej chodz jak szedłem spac o 00.30 to lekko zaczynało ssac w żołądku
[...] oliwa warzywa 18.20 ryż biały piers z kurczaka 20.30(nie maiłem gdzie wczesniej wrzucic a po treningu nie za bardzo zapiłem woda i git) oliwa 21.30 twarog z warzywami RAZEM białko 113g(zwierzęce) tłuszcz 67g węglowodany 300g RAZEM 2255kcal Dzisiejszy trening przyjechalem na siłke a tu pustki było jakichs 3leszczy 1 znajomy koks i 1znajomy koles [...]
[...] z pomarynczy,cytryny cynamonu oliwy PYSZNE wyszły 17.20 kasza jeczmienna piers z kuraka warzywa oliwa 21.30 zapiekanka makronowa makaron,warzywa,mieso 22.00 twarog razem białko 95g zwierzece tłuszcz 74g weglowodany 335g razem 2386kcal dobra dzis troche tak wyszło z zarciem inaczej ale spoko dobrze sie czuje ide spac nara Zmieniony przez - [...]
[...] twardo orzechy wł. warzywa 14.45(przedtreningowy) kasza jeczmienna pierss kuraka warzywa oliwa 17.30-18.25 trening 18.40 ryz biały piers z kuraka 21.30 twarog warzywa razem białko 97g(zwierzece) tłuszcz 69g węglowodany 324g razem 2305kcal teraz siedze i własnie to pisze cos lekko ssa ale juz nic nie bede jadł,wypiske z trenigu albo zrobie zaraz [...]